aeroby na nogi

[...] szukałam podobnych tematów przez wyszukiwarkę,jednak nie znalazłam nigdzie odpowiedzi na konkretne moje pytanie... Ćwiczę od 4 miesięcy na siłowni 5 razy w tygodniu, 30 min. aeroby,a potem typowe ćwiczenia siłowe połączone w superserie (plecy z klatką,biceps z tricepsem,barki z nogami). Do tego brałam DymaBurn Extreme i ogólnie rzecz biorąc [...]

[...] na boki 2. Stretching 3. MC na prostych "na sucho"Z tym oto sprzętem: Edit:Niestety zakwasy uniemożliwiają mi HIIT-a, więc jutro robię interwały(50 minut).No i pytanko pije ktoś z Was rano białko i robi aeroby?Trochę czytałam, że efektywne dla endo (MNIE). Mam taki zamysł na jutro Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-28 19:26:55

[...] i wypad, prostowanie wywal suwnice, za duzo. Zreszta nogi to taki haos masz, zacznij od przysiadow, pozniej zrob wypady (lub suwnice) dalej prostowanie dopiero pozniej uginanie (vel w superserii). Zamiast tej superserii daj MC na prostych a pozniej uginanie na dobicie. Rozumiem, ze aeroby (jazda na rowerze) sa wkomponowane w plan na stale?

Bieganie i rower to bardziej aeroby są. Nogi w treningu muszą być. Jedynie możesz z 2 ćwiczeń na łydki zrobić 1 gdyż po bieganiu też trochę wchodzi...

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

A: Nogi: - przysiad ze sztanga 2s Plecy: - Przyciąganie do siebie rurki z obciązeniem ( nie wiem jak fachowo to się nazywa ) Ja też nie. Może wiosłowanie? Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskaniena ławce prostej 3s - Wyciąg 2 s Barki: - przyciąganie sztangi 2 s Tricepsy: - Wyciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] mieć na odpoczynek. Już nie pamiętam kto co pisał ale skakanka jest od tego żeby przyzwyczaić nogi do 3-minutowego ruchu a nie żeby się umięśniły, skakanka bardziej pod aeroby podchodzi a nie pod tr.siłowy. A ten co pisze że nogi nie są ważne to już całkiem pier...li głupoty. Na każdym treningu (chyba że ktoś robi lipę na wyciągnięcie [...]

A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby )A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! chyba nie jak masz instruktora to się zapytaj u niego jak wykonać prawidłowo i nie słuchaj bo to ćw złożone i są bardzo ważne . "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i [...]

Trening co do ilości seri i powtórzeń to w sam raz dla Pudziana a nie początkującego. A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby ) A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-04-25 22:22:27

Na zrzucenie fatu jest dieta + aeroby/hiit. Zawsze zadziwia mnie brak logiki u ludzi: Klatę ćwiczymy, żeby była większa? Tak. Bica ćwiczymy, żeby był większy? Tak. Żeby był jak największy. Plecy, nogi, barki? jw To dlaczego do jasnej cholery cwicząc brzuch ma on sie stawać mniejszy?

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s lub uginanie ramion na gryfie łamanym 2 s Aeroby: rowerek brzuszki-Abs przysiady 3 s po 30 oraz ćwiczenia na kręgosłup 20 min Pon -A / basen Wt-aeroby/basen Śr-B Czw-aeroby/basen Piątek-A Sob-Aeroby/basen później zmiana kolejnosci A i B jako że jest to mój pierwszy dziennik prosze o wyrozumiałość ...

a ja dziś aeroby ja nogi wale 2 x w tygodniu środa:łydki,prostowanie i uginanie podudzi SuperSeria sobota:przysiady,wykroki,martwy na prostych (może dodam)

[...] w dwóch seriach ale to jednak nie to, za dużo i wracam na mniejsze na następnym treningu bo jednak pod koniec serii zaczyna się bujanie po treningu dziś tylko 20 minut aeroby, ale za to rano było kilka minut ponad godizne Jutro na rano do roboty więc dzień wolny może jak wrócę, i ile wrócę, bo nie wiem czy nie uderzę gdzieś (nie nie [...]

[...] nogi i potem weekend wolny. Suple : Keizine XS i clout + gainfast po treningu i 2x dziennie białko dla uzupełnienia braków w diecie. Kiedy powinienem do treningu dorzucić aeroby na rowerku ? Ile jechać i przed czy po treningu ? Aha a może przy treningu na mase mięśniową nie powinienem robić aerobów ? Pytam gdyż zależy mi na jak największym [...]

[...] mięśni albo nie wiem co. Bo obciążenie jest na max. (ostatnia seria strasznie ciężko idzie). Co mam teraz zrobić? Iść do trenera po nową rozpiskę czy jak? Całość zakończyły aeroby: 20min stepper, 30min bieżnia A oto mój nowy zakup. Niestety Atlasu nie było, ale myślę, że i ta książka jest ok I na koniec mój obiad: Zmieniony przez - sihaja82 w [...]

[...] sztangielki 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 7. Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2x Do treningu A brzuch, bo B przedramiona. HIIT/aeroby w dni nie treningowe, czyli środę i sobotę. W niedzielę całkiem wolne. Nie wiem jak się ma sprawa z super-seriami i ilością powt. przy treningu na gęstość. Proszę o [...]

[...] jedna serie 6. prostowanie 3s po 20powtrz to wywal Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Aeroby 30min jeśli to aeroby potreningowe to 5-10 minut wystarczy zeby dodtlenić mięśnie / robisz masę zrozumiałem / Wtorek Klatka 1.wyciskanie głową w dół 12/12/10/10 wywal 2. wyciskanie [...]

Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc [...]

Tak uwazam ze to tluszcz jest odpowiedzialny za "grubosc" jej nog. jezli chce sobie wyrzezbic troche nogi musisz na podstawie linkow podwieszonych w dziale odchudzanie obliczyc jej zapotrzebowanie kaloryczne i ulozyc diete uwzgledniajac ruch. Najczesciej wychodzi na to, ze zerowy bilans po uwzglednieniu ruchu jest ok.1800kcal, czasami [...]

Witam mam tylko 14 lat i chciałbym się zapytać czy suplementy są tez dla mnie? NP: L-Carnityna, chcę głównie na redukcję tłuszczu ale jeżeli są inne suple na mój wiek to podajcie proszę.(wiem żę ich będzie tak mnóstwo że nie zliczę xD) Jak coś to mój rozkład treningu w tygodniu: Dzień Ćwiczenie (w kolejności) [...]